上班族可以在电脑上下载安装敬业签桌面便签软件，然后将自己的计划安排都记录到便签中进行管理，通过列计划的方法帮助自己克服拖延症，如果列计划的方法无法改善拖延症，还可以设置便签待办计划定时提醒，让便签提醒通知自己去做事，克服拖延的问题。