拖延症的基本特征就是明明知晓如果拖延办事会产生不良后果，但仍要向后拖延，常常还会伴随着自责、焦虑、负罪感等情绪

1、想要摆脱拖延症，也是有一些办法的

2、制定明确的计划，为每天完成的计划、目标进行总结和复盘，这样才能总结经验教训

3、进行有效的监督和提醒，只是制定计划还不行，我们还需要设置提醒

4、提醒便签就可以帮助大家克服拖延症，敬业签中不仅可以添加待办计划、目标清单，还可以为每项计划、目标设置提醒。